JR福井駅から車で2分の接骨院

水分補給の目的とは？
◆脱水を回復・防止すること
◆冷たい飲料などを摂取することで身体を体内から冷やすこと
◆糖質を補給すること

ハイポトニックとアイソトニックを使い分ける
～ハイポトニック～
・体液に対する浸透圧が低い
・吸収速度早い
・糖質少ない
・水分や電解質が素早く吸収される
・水分不足のとき、運動時に最適
・体温冷却効果高い
～アイソトニック～
・体液に対する浸透圧はほぼ等しい
・吸収速度遅い
・糖質多い
・電解質より糖の吸収が早い
・日常生活・運動前に最適
運動前や運動中での使い分け、平常な時と脱水気味の時での使い分けが必要ですね♪

～アイソトニック～
・ゲータレード
・ポカリスエット
・グリーンダ・カ・ラ
・アクエリアス
・ビタミンウォーター

水分摂取の目安
・運動開始前
・運動中も400～800ml摂取
・のどが渇いてなくても水分摂取！
・1日の必要量は2.5Lですが、食事で1L、体内で作られるもので300mlですので、飲む量としては1.2Lほどでも十分です！

脱水の目安でおしっこの色も参考になります
長い時間おしっこをしていなかったり、食べたもの（薬やサプリメント）によっても変わりますが添付の画像を参考にしてください♪