11月のテーマは先月に続き『自律神経』についてです
先月は、神経の種類や、体への影響についてお伝えしましたが、今回は自分でできるメンテナンスについてお伝えしていきます♪
メンテナンス術
1. 朝日を浴びる
自律神経は体内時計とリンクしているため、起床後からリズム作りが始まる
朝日を「目」から吸収することで「脳」に到達し、その約15時間後に睡眠を促すホルモンが分泌される
★起床後からのルーティンの中に、窓際1mでの行動を加えよう!
例)水分補給、歯磨きなどを窓際でする
2. 朝食で体内時計を整える
朝日を浴びて脳の時計を整えたら、次に体の時計を整える
必須の栄養素は「糖質」であり、インスリンなどの作用により肝臓の働きが強まり体内時計と脳の時計が同調する
★「糖質」の他には「魚の油」「タンパク質」もセットでパーフェクトモーニングを
作ろう!
例)ご飯+納豆、魚脂が豊富な青魚の「鯖」も加えたレシピがおススメ♪