JR福井駅から車で2分の接骨院

いつも当院をご利用いただき誠にありがとうございます！

年末年始と、1月は食べて飲んで寝てを繰り返した結果、体がなまり、体重が増えたりした方もいらっしゃるのではないでしょうか

実際、施術をさせて頂いても、ほとんどの方の体が硬くなっていました

そこで、今月は『筋力トレーニング』についてお伝えしていきます

正しい知識を身につけ、トレーニングで筋肉をつけて燃焼しやすい体を作りましょう！！

トレーニングの効果とは？
効果は大きく３つ
① 運動単位数の増加
② 筋肥大
③ 酸素供給力の向上

運動単位とは？
【運動ニューロンとそれに支配される筋線維群のこと】

例えると「ラジコン」です！
コントローラー（運動ニューロン）でラジコンカー（筋線維群）を動かすように、脊髄の中にある運動ニューロンから筋肉を構成する筋線維群へと「筋肉を収縮しろ、伸ばせ」と指令を送ります。　このシステムを『運動単位』と呼びます

1回しか持ち上げられない
➡『１RMで負荷量は100％』
➡筋肥大が起きる。
4回しか持ち上げられない
➡『４RMで１RMの90％の負荷』
➡筋肥大が起きる。

傷めた筋線維を修復し、筋線維を太くする。つまり、トレーニングで筋肉に傷をつけることで前より太く強くなる！ということです

酸素供給力の向上とは？
筋持久力の向上を意味し、先ほどの10キロのダンベルで例えると、、
20～25回持ち上げられる
＝『20～25RMで１RMの60%の負荷』＝酸素供給力の向上となります！

下図を参考にしてみて下さい♪